Många människor har problem med ryggen. Jag är en av dem!

Rygginsufficiens är vanligt hos många:
Symptom: Kännetecknas av smärta och trötthet i ländryggen. Man har svårt att orka stå längre perioder och upplever ofta stelhetskänsla på morgonen.
Orsaker: De främsta orsakerna är svag bålmuskulatur och dålig hållning. En annan orsak kan vara stramhet i baksida lår, sätesmuskulatur och höftböjare.
Behandling: Tänk på hållningen och hur du använder ryggen när du sitter, står eller lyfter något. Träna bål och ryggmuskulatur. Stretcha strama muskler.

Tips jag fått med mig från Uni. och sjukgymnast:
Tips 1: Tänk alltid på hur du använder ryggen. Även fast du kör en axelövning på gymmet kommer du att påverka ryggen negativt om du gör fel. Spänn bålen, svanka inte och sluta med övningen när du känner att du tappar hållningen alt. välj en lättare vikt.
Tips 2: Om du ska lyfta något tungt från golvet, lyft med benen och inte med ryggen. Eller be någon annan lyfta.
Tips 3: Undvik övningar som böjer och roterar ryggen då detta inte är bra ifall det finns skada på diskar. Självklart kan de som inte har skador eller problem med ryggen göra sånna övningar, men jag som haft diskbråck undviker dem tills jag känner mig tillräckligt stark.